1. 안구건조증
30대 중반을 넘어서는 순간 건조한 봄, 가을이 오면 눈에 이물감과 함께 엄청난 불편함을 겪고 있습니다. 젊을 땐 눈이 좋아서 너무 관리에 소홀했는데 조금씩 변해가는 모습을 보며 슬픔에 빠지고 있습니다. 있을 때 잘 지켜야 한다는 이야기를 절실하게 느끼고 있습니다.
안구건조증은 눈에서 눈물이 부족하여 눈이 시리거나, 이물감이 느껴지는 등의 자극을 느끼게 되는 눈의 질환을 말합니다. 이는 비타민 A 부족에서 비롯되었을 수 있습니다. 심각한 비타민 A 부족으로 인한 안구건조증은 결막과 각막이 건조해집니다.
각막이 건조하여 두껍고 주름이 집니다. 치료받지 않으면 각막 궤양이 될 수 있으며, 각막의 손상으로 시력을 잃을 수도 있습니다. 안구건조증을 앓고 있는 사람은 눈이 자주 시리며, 이물감이나 건조감 같은 자극 증상을 느끼게 됩니다. 또한 눈이 쉽게 충혈되고 피로하여 잘 뜰 수가 없으며, 심한 경우에는 두통을 호소하기도 합니다.
2. 안구건조증 원인
그렇다면 안구건조증은 왜 생기고 어떻게 예방할 수 있을까요? 사실, 현대인의 생활 형태는 안구건조증을 유발하기 쉬운 환경이라고 할 수 있습니다. 공해와 각종 스트레스와 같은 외부 자극과 운전이나 독서, TV와 컴퓨터와 같은 눈을 피로하게 만드는 현대인의 생활 습관 등이 바로 그런 환경이라고 할 수 있습니다. 그런데도 안구건조증을 예방할 수 있는 생활 습관을 실천한다면 충분히 막을 수 있는 것이 바로 안구건조증입니다.
안구건조증은 눈물 분비 저하, 눈물의 과도한 증발, 안구 표면의 염증, 눈물샘의 염증, 마이봄샘의 기능 저하, 나이의 증가, 약물, 컴퓨터 사용, 콘택트렌즈 착용, 쇼그렌 증후군, 스티븐 존슨 증후군, 이식편대숙주병, 유천포창 등의 질환입니다.
3. 눈에 좋은 음식
결명자를 오랜 기간 복용하면 눈이 맑아진다는 말이 있을 정도로 눈에 좋은 대표적인 음식입니다. 결명자에는 비타민 A, 비타민 C, 카로틴, 캠페롤 등이 함유되어 있어 시력 감퇴를 막아주고 눈이 어둡고 침침한 증상을 없애줍니다
당근은 시력을 보호하고 야맹증을 막아줍니다. 당근에는 비타민 A가 풍부하게 함유되어 있어 안구 표면의 점막을 건강하게 유지해 주며, 안구가 건조해지는 것을 막아주어 시력 감퇴를 예방해주는 탁월한 효과가 있습니다.
치즈에는 비타민 A가 풍부할 뿐만 아니라 철분이 많아 피로가 누적되는 것을 막아주어 시력이 저하되는 현상을 방지해 준다고 합니다.
블루베리는 65세 이상의 사람에게서 많이 나타나는 눈이 잘 보이지 않는 현상인 망막쇠퇴 병을 억제하고 눈의 피로를 덜어주는 효과가 있는 것으로 밝혀졌다고 합니다. 블루베리에는 비타민 A, 항산화 물질 및 아미노산이 풍부하게 함유되어 있어 눈이 뻑뻑하거나 피로에서 오는 안구건조증과 야맹증을 예방해주는 효과가 있습니다.
오메가-3 지방산이 풍부한 연어는 각종 눈 질병을 막아주고 병의 속도를 늦추는 효과가 있습니다.
4. 눈에 해로운 음식
미네랄과 비타민이 들어있지 않은 음식은 눈에 해롭습니다. 주로 화학보존 제가 첨가된 식품이 여기에 속하는데요. 술, 커피, 담배, 홍차, 설탕, 정제된 밀가루가 있으며 이 중에서 특히 담배, 커피, 홍차 등은 눈의 건강에 매우 좋지 않습니다.
사탕이나 케이크, 아이스크림, 콜라 등도 눈에는 나쁜 음식들입니다. 이런 단 음식을 섭취한 다음 날 아침에 눈을 살펴보면 설탕이 시신경으로부터 비타민 복합제를 지나치게 많이 빼앗아 간 것을 알 수 있습니다. 그중에서 정제된 백설탕은 눈에 특히 해롭습니다. 이 정제 설탕은 근시를 증가시키는데 이는 설탕이 눈의 건강을 유지해주는 칼슘을 파괴하기 때문입니다.
5. 성장기 눈 건강에 좋은 음식
미국 타임스지에서 선정한 10대 슈퍼푸드인 블루베리는 안토시아닌이 풍부한 식품입니다. 안토시아닌이란 성분은 눈을 맑게 해주는 것은 물론 항산화 능력이 우수합니다. 따라서 블루베리는 눈에 좋을 뿐만 아니라 노화 방지와 피부 미용 효능도 탁월한 대표적인 건강식품이라고 할 수 있습니다.
당근은 녹황색 채소 중 베타카로틴의 함량이 가장 높은 식품으로 체내에 흡수되면 비타민A로 전환됩니다. 비타민A는 망막의 필수 구성 성분으로 건강한 시력을 유지하는데 필요한 물질입니다. 따라서 당근은 비타민A 함량은 물론 루테인, 리코펜 성분도 풍부하여 눈 건강과 시력 형성에 좋은 대표적인 식품이라고 할 수 있습니다.
치즈는 성장기 아이들에게 좋은 식품일 뿐만 아니라, 비타민A가 다량 함유되어 있어 시력을 보호하고 눈 건강을 증진하는데도 아주 좋은 식품입니다. 또한 치즈에 함유된 단백질은 눈의 조절 기능을 다스리는 수정체와 모양체의 주성분으로 꾸준히 섭취하면 노안 예방의 효과가 있습니다.
시금치는 비타민, 철분, 칼슘, 식이섬유 등 각종 영양 성분이 다량 함유된 녹황색 채소로 성장기 아이들에게 아주 좋은 식품입니다. 특히 다른 채소와는 비교도 할 수 없을 만큼 비타민A가 다량 함유되어 있습니다. 또한 눈의 망막과 황반의 구성 성분인 노란 색소까지 함유돼 있어 눈의 노화 방지와 건강을 지켜주는 식품입니다.
결명자란 눈을 밝게 해주는 씨앗이란 뜻입니다. 결명자에는 비타민C와 베타카로틴이 다량 함유되어 있어 결명자를 보리차처럼 꾸준히 끓여 섭취하는 것이 눈 건강에 가장 좋습니다.
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